మేము అన్ని సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను స్వతంత్రంగా మూల్యాంకనం చేస్తాము. మీరు మేము అందించే లింక్‌లపై క్లిక్ చేస్తే, మేము పరిహారం అందుకోవచ్చు. ఇంకా నేర్చుకో .
Poop అనేది ఎల్లప్పుడూ చర్చకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే అంశం కాదు-లేదా మనమందరం మాట్లాడుకోవడానికి సుఖంగా ఉండే విషయం కూడా కాదు. కానీ ఈ విషయం చుట్టూ చాలా సున్నితత్వం ఉన్నప్పటికీ, పూపింగ్ అనేది పూర్తిగా సాధారణ శారీరక పనితీరు. నిజానికి, మలం కూడా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సూచికగా ఉంటుంది . ఆరోగ్యకరమైన గట్ మీ శరీరం యొక్క శ్రేయస్సుకు దోహదం చేయడమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితికి కూడా దోహదపడుతుంది. మలబద్ధకం మరియు ఇతర ప్రేగు రుగ్మతలు మీ మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి, అందుకే మీ ప్రేగు కార్యకలాపాలపై నిఘా ఉంచడం మరియు మీరు ఏదైనా అసాధారణంగా గమనించినట్లయితే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అప్రమత్తం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
జెట్టి ఇమేజెస్ / సైన్స్ ఫోటో లైబ్రరీ
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన గట్ ఎలా కీలకం కావచ్చు
కొన్ని ప్రేగు రుగ్మతలు ఇతరులకన్నా చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు విస్తృతమైన వైద్య చికిత్సలు అవసరమవుతాయి, ప్రేగు అసౌకర్యం మరియు అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. తో మాట్లాడాము డాక్టర్ అమండా మోరెల్లి, ND , టొరంటో, అంటారియోలో ప్రకృతి వైద్యుడు మరియు డా. ఎలెనా A. ఇవానినా, DO, MPH, న్యూయార్క్ నగరంలోని లెనాక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లోని న్యూరోగ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు మోటిలిటీ డైరెక్టర్, ప్రేగుల క్రమబద్ధత మరియు మీకు మలం చేయడంలో సహాయపడే ఉత్తమ కార్యకలాపాల గురించి కొంచెం ఎక్కువ చెప్పడానికి.
అయితే ముందుగా, 'సాధారణ' పూప్ కలిగి ఉండటం అంటే ఏమిటి?
డాక్టర్ మోరెల్లి ప్రకారం, సాధారణ ప్రేగు కదలిక వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ ఫ్రీక్వెన్సీ రోజుకు మూడు సార్లు నుండి వారానికి మూడు సార్లు ఎక్కడైనా ఉండవచ్చు. ఒక సాధారణ ప్రేగు కదలిక సులభంగా పాస్ చేయాలి మరియు మలం మృదువుగా మరియు ఏర్పడాలి. ప్రేగు కదలికకు సంబంధించి ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదా నొప్పి ఉండకూడదు. మలబద్ధకం వారానికి మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉంటుందని మోరెల్లి కూడా పేర్కొన్నాడు.
మీకు విసర్జన చేయడంలో సహాయపడే 8 ఆహారాలుమలబద్దకానికి కారణమేమిటి?
మలబద్ధకం యొక్క ప్రాధమిక కారణం తరచుగా నెమ్మదిగా రవాణా (చలనము), ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా డైసినెర్జిక్ మలవిసర్జనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని డాక్టర్ ఇవానినా సూచిస్తున్నారు. డైసినెర్జిక్ మలవిసర్జన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. ఇవి ఉదరం దిగువన ఉన్న కండరాలు, ఇవి ప్రేగు కదలికలను సాధారణంగా పాస్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయలేవు, ఇది మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
మలబద్ధకం యొక్క ఇతర కారణాలలో ఎండోక్రైన్ లేదా జీవక్రియ లోపాలు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ వంటి న్యూరోలాజిక్ రుగ్మతలు, కండరాల రుగ్మతలు, మందులు, ఆహారం లేదా జీవనశైలి నుండి దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉండవచ్చునని ఇవానినా చెప్పారు.
మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మీకు విసర్జన చేయడంలో సహాయపడే ఉత్తమ కార్యాచరణ ఇక్కడ ఉంది.
మీరు విసర్జించలేని 6 తప్పుడు కారణాలుమీకు పూప్ చేయడంలో సహాయపడే #1 కార్యాచరణ
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మలాన్ని సులభంగా విసర్జించవచ్చు మరియు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది. నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడ ఆడటం వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలని మోరెల్లి సూచిస్తున్నారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, మన పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడటానికి యోగా, లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనాలని మోరెల్లి సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'మన శరీరాలు పారాసింపథెటిక్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అవి విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంపై దృష్టి పెడతాయి. ఇది సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.'
మీరు తక్షణ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, ఇవానినా స్టెప్ స్టూల్ లేదా స్క్వాటీ పాటీని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు.
7' ఒరిజినల్ బాత్రూమ్ టాయిలెట్ స్టూల్ వైట్ - స్క్వాటీ పాటీ
ఇప్పుడే కొనండి
లక్ష్యం
ఆమె చెప్పింది, 'అనోరెక్టల్ కోణం అనేది మనల్ని ఖండంలో ఉంచడానికి ఒక మార్గం-ప్రత్యేకంగా పుబోరెక్టాలిస్ కండరం, ఇది పురీషనాళాన్ని ముందుకు లాగి 90-డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ పెద్దప్రేగును కదిలిస్తుంది. మీరు చతికిలబడినప్పుడు, కండరం పూర్తిగా సడలుతుంది, కోణాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు విషయాలు ముందుకు సాగేలా చేస్తుంది.'
మీకు మలం సహాయం చేసే ఇతర విషయాలు
ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడంలో ఆహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వోట్మీల్, చియా గింజలు, అవకాడో, యాపిల్స్, కివి, బాదం, బీన్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ మరియు ప్రూనే వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలని మోరెల్లి సూచిస్తున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ తిన్నప్పుడల్లా, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి-లేకపోతే మీరు మరింత మలబద్ధకం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
ఇంకా చదవండి: డైటీషియన్ ప్రకారం, మీకు విసర్జన చేయడంలో సహాయపడే #1 ఆహారం
మీరు త్వరగా ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, ఇవానినా కాఫీ తాగాలని మరియు సార్బిటాల్‌ను కలిగి ఉన్న ప్రూనే తినమని సూచిస్తున్నారు. సార్బిటాల్ అనేది పండ్లు మరియు మొక్కలలో కనిపించే చక్కెర ఆల్కహాల్, ఇది శరీరంపై భేదిమందు ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆహారం నుండి తగినంత ఫైబర్‌ని పొందడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, కానీ మీకు ఇంకా ఉపశమనం లభించకపోతే, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో సాధ్యమైన సప్లిమెంటేషన్ గురించి మాట్లాడండి. సైలియం పొట్టు వంటి రోజువారీ సహజ ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం మీ మైక్రోబయోమ్ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ పూపింగ్ అభ్యాసానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గొప్ప మార్గం అని ఇవానినా పేర్కొన్నారు.
ఇప్పుడు సప్లిమెంట్స్, సైలియం హస్క్ పౌడర్, నాన్-GMO ప్రాజెక్ట్ వెరిఫైడ్, సోలబుల్ ఫైబర్, 12-ఔన్స్
ఇప్పుడే కొనండి
వాల్మార్ట్
మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం కూడా ప్రేగు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు రోజువారీగా అవసరమైన నీటి పరిమాణం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఎనిమిది, 8-ఔన్స్ గ్లాసులను (లేదా సగం గాలన్) సిఫార్సు చేస్తారు.
బాటమ్ లైన్
బ్యాకప్ చేయడం సరదాగా అనిపించదు. కృతజ్ఞతగా, మీ శరీరాన్ని మరింత కదిలించడం మీ GI సిస్టమ్‌లో కదలికను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, పరుగు, బైకింగ్ లేదా యోగా ప్రయత్నించండి మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంకా ఉపశమనాన్ని పొందేందుకు కష్టపడుతుంటే, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మీకు ఉత్తమమైన పరిష్కారం గురించి మాట్లాడండి.
